Meditações ativas

Tendo em vista que existem muitas pessoas que estão no limite da ansiedade, muitas vezes apenas uma sessão terapêutica não é capaz de ajudar na liberação emocional acumulada no dia a dia do trabalho. Estas duas meditações ativas são dicas práticas para você que não tem tempo para participar de algum trabalho de grupo e queira utilizar uma técnica catártica para ajudar o corpo a liberar tensão e emoções acumuladas em sua musculatura.

Meditação da exaustão

Vista roupas confortáveis e soltas ou fique sem roupas. Embora você possa realizar a meditação com os olhos abertos ou fechados, recomendo fechá-los. Se você vive em um espaço pequeno e teme colidir com objetos, basta plantar os pés e sacudir ou dançar no lugar.

Parte um (cinco a quinze minutos)

Sacuda. Comece forçando-se a sacudir. Sacuda seus braços, mãos, barriga, coxas, pernas e rosto. Logo você perceberá que o movimento acontece sozinho — o sacudir sacode você.

Adicione palavras incoerentes. Enquanto continua sacudindo, faça sons. Comece com uma sílaba repetida, como "blá, blá, blá, blá, blá" ou "yak, yak, yak, yak, yak". Permita que as sílabas mudem e se multipliquem até parecer que você está falando uma linguagem imaginária. Deixe o exercício ser divertido. Desfrute da sensação de vibrar por dentro e por fora ao mesmo tempo.

Parte dois (cinco a quinze minutos)

Dance. Dance de qualquer maneira que desejar. Movimente-se a partir do seu núcleo. Você não está em uma boate — não se preocupe com sua aparência.

Adicione giros. Após dançar por um tempo (e apenas se você não tiver comido nas últimas horas), gire para a esquerda ou para a direita. Mantenha seus olhos ligeiramente abertos, mas desfocados. Comece devagar e acelere. Quando começar a sentir tontura, desacelere e gire na direção oposta ou feche os olhos e volte a dançar. Um pouco de giro produz um grande efeito. Gire com moderação!

Parte três (dez a vinte minutos)

Mantenha os olhos fechados, sente-se ou deite-se e fique imóvel.

Algumas pessoas sentem náusea ao girar. Se você sabe que isso acontece com você, simplesmente dance sem girar. Se você ficar desconfortavelmente nauseado enquanto gira, prossiga para a parte três e deite-se de barriga para baixo. Foque no seu batimento cardíaco e respire. A sensação de náusea ao girar geralmente desaparece com a prática.

Meditação Catártica

A Meditação Catártica é mais energética e caótica do que a Meditação da Exaustão. É uma ótima maneira de começar seu dia. Também é notavelmente eficaz para aliviar os efeitos acumulados físicos e psíquicos de uma semana de trabalho na cidade grande. Apenas certifique-se de estar com o estômago relativamente vazio. Esta meditação é melhor realizada com os olhos fechados ou usando uma venda.

Parte um (quatro a dez minutos)

Respire de forma vigorosa e rápida pelo nariz, focando na exalação. A inalação ocorrerá automaticamente. Isso é muito semelhante ao "Respiração do fogo", mas neste caso, sua respiração pode ser mais caótica. Permita que seu corpo se mova com sua respiração e use esses movimentos naturais para ajudar a aumentar sua energia. O objetivo desta parte é acumular energia para liberar na próxima etapa.

Parte dois (quatro a dez minutos)

Libere sua criança interior de dois anos! Feche os punhos e pule enquanto grita "NÃO!" a cada salto. Após vários minutos de "NÃO!", abra os punhos e levante as mãos abertas à altura dos ombros. Continue pulando, mas agora grite "SIM!" a cada salto. Grite "SIM!" com a mesma força e intensidade que você estava gritando "NÃO!"

Parte três (quatro a dez minutos)

Libere seu lutador de kung fu interior. Fique em uma postura de poder com os joelhos dobrados e os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros. Incline a pelve para trás e contraia os músculos abdominais e os glúteos até se sentir forte e invencível. Agora, dê golpes de karatê à sua frente, soltando um poderoso grito de karatê a cada golpe.

Parte quatro (quatro a quinze minutos)

Pare! Imediatamente coloque seu corpo em uma pose de sentado ou em pé confortável e então não se mova. Não rearranje seu corpo; apenas deixe-o. Foque na sua respiração ou no seu batimento cardíaco. Apenas observe o que acontece.

Parte cinco (quatro a dez minutos)

Ria. Comece com um sorriso. Deixe o sorriso crescer até se tornar um riso abafado. Deixe o riso abafado crescer até se tornar uma gargalhada. Então deixe o riso rir você. Torne-se o riso.

Você pode fazer a Meditação Catártica sem risco de violação por ruídos com estas modificações: na parte dois, grite "NÃO!" e então "SIM!" silenciosamente dentro de si mesmo; e na parte três, você pode dar golpes de karatê com uma expiração forte em vez de um grito.

Existem outras meditações catárticas simples e muito eficazes. Uma delas é bater em um travesseiro. Se você está se sentindo com raiva de alguém ou de algo, bata em um travesseiro. Se você fizer o bate-travesseiro como uma meditação, a raiva se transformará em uma espécie de fenômeno energético. Você pode se sentir bobo, pode sentir tristeza, pode se sentir eufórico. Você pode até ter um "orgasmo enfurecido". Seja o que for, a raiva será transformada e você se sentirá mais calmo e centrado.

O Grito Silencioso

Se você só precisa gritar e vive em um prédio onde isso pode gerar uma ligação para o 190, tente gritar debaixo d'água. Encha sua banheira com água morna e agradável, entre, coloque o rosto na água e grite à vontade. Mesmo alguém na sala ao lado provavelmente não ouvirá você. E você se sentirá muito melhor. (Lembre-se apenas de não inalar enquanto sua cabeça estiver debaixo d'água.)

Essas meditações ativas não eliminarão todos os seus sentimentos negativos. Isso é perfeitamente aceitável. O que as meditações ativas farão por você é abrir você e relaxá-lo de maneira que seus sentimentos não fiquem tão presos e restritivos. Quando sua energia estiver fluindo e sua mente estiver quieta, não importa tanto o que você está sentindo; importa apenas que você esteja sentindo. E lembre-se: sentir-se bobo é uma porta perfeitamente agradável para se sentir sexy.

Texto traduzido e extraído da obra Urban Tantra - Barbara Carrellas